跑步是现在很多人都非常喜欢的一种运动方式，在完成这项运动时，不需要专门花费时间去健身房里借助专业器械进行锻炼，在附近的塑胶跑道都可以进行。这项运动方式也非常简单，不需要健身教练的专业指导，对于很多人来说都非常容易。

但大多数人都不了解的是，在塑胶跑道上进行跑步训练的同时，须借助相应的力量训练来加以辅助。如果只是单纯的跑步而忽视了对于腿部肌肉的力量训练，很容易导致肌肉腿的产生，也会增加肌肉拉伤的可能性。下面是几个具体的力量训练的动作方法，大家可以将它们加入自己的训练计划当中。

做俯卧撑这个动作对于大家来说肯定都是非常熟悉的，但是在完成这个动作时，一定要注意标准度的把握。须保证身体成一条直线，保持背部，臀部和腿部的肌肉紧绷。动作的频率要相对稳定，防止动作过快。

深蹲对于腿部肌肉和臀部肌肉的训练效果都是很明显的，而且动作方法也比较简单，也可以当做跑步之前的热身运动来完成。在完成这个动作时，首先要挺胸抬头，直立身体，双腿分开，距离与肩同宽，将肩膀下沉。然后将双臂抬起，与EPDM胶粒地面保持平行，慢慢的做下蹲运动，直至大腿与小腿垂直，这样坚持几秒钟，就完成了一组训练动作。可以做尽量多的次数，这样对腿部肌肉的训练会更有帮助。